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情绪困扰的自我调节——宣泄与转移

发布日期:2019-01-17 11:49 浏览量:

        1. 倾诉(1)倾诉需注意的问题要选择值得信赖的人、要选择可能对自己有帮助的人、切忌喋喋不休(2)倾诉对象:家人、朋友、自己、写作、网络。
        2. 释放释放的途径:哭、笑、喊、骂、摔打。
        3.运动步行、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、街舞、球类运动、逛街购物。
        4. 饮食饮食建议 失眠者:睡前一杯热牛奶,或一片面包、一碗小米粥(大脑可更多产生5-羟色胺)水果、粗面粉制品含有大量维B,对心情沮丧、抑郁症有显著疗效土豆、燕麦、没有去掉表皮的粗面粉面包、大量的蔬菜沙拉能使人心情愉快。
        5. 娱乐(1)音乐多听音乐可缓解心理压力(听曲消愁,有胜于服药矣)音乐具有调节情绪的功能 :节奏明快的音乐使人振奋、旋律悠扬的音乐使人宁静、优美、柔和的乐曲使紧张的情绪得到放松、雄壮有力的乐曲驱走忧郁(2)唱歌南宋高寿诗人陆游:闲吟可是治愁药,一展吴笺万事忘。唱歌能改善人的呼吸,增加氧气供应量,刺激人的循环系统,将身体调整到一种“平衡和充满活力的”状态.(3)舞蹈舞蹈可使潜藏于内心的焦虑、抑郁、愤怒、悲哀等不良情绪充分释放,使心理创伤分解、消除;可调节大脑皮质、中枢神经系统和自主神经的功能,在其紊乱、失调时起平衡调节作用(4)旅游(5)玩玩具成人玩具,日本20岁以上的白领中,至少有84%的人拥有自己的玩具;美国玩具公司,每年40%以上的产品为成人制作成人玩具:智力型    趣味性(6)书法——养心怡情(7)绘画泼墨——解郁除烦(8)棋牌——忘忧乐情(9)野外垂钓——益智养神。
        6. 洗浴(1)洗浴的功用消除疲劳(温水对交感神经有刺激作用,起到镇定效果)提高睡眠质量(日本研究表明:不洗澡入睡时间约1.5小时,洗澡后约20—30分钟,且50%—60%为深度睡眠的“慢波睡眠”)(2)洗浴须知:易怒者易洗淋浴、心理疲劳者易泡热水澡。
        7. 穴位按摩太阳穴——减少怒气怒气使颈部和肩部内的肌肉紧张引起头疼,自我按摩太阳穴数次,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。
        8. 冥想冥想与坐禅、内观 冥想可有效修复人体因压力带来的神经和心理损伤,具有维护人心理健康的作用坐禅的基本要领:调身、调息和调心音乐冥想恢复活力 沉思冥想松弛神经瑜伽冥想缓解压力 烛光冥想摆脱杂念。
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